宜宾汽车网

当前位置:

跑步每天只需要30分钟30天洗心革面

2019/10/27 来源:宜宾汽车网

导读

很多人想减肥,却也仅仅只是想而已,一管不住自己嘴,二迈不开腿。梁启超说过,大家都知道晒太阳好,但也要自己晒才能知道到底有多好。一样的,跑

很多人想减肥,却也仅仅只是想而已,一管不住自己嘴,二迈不开腿。

梁启超说过,大家都知道晒太阳好,但也要自己晒才能知道到底有多好。一样的,跑步也只有自己跑了才知道有多好,也只有减肥成功瘦下来的人才知道瘦下来多么美好。

跑步每天只需要30分钟30天洗心革面

今天不说甚么力量训练,只谈跑步,只谈如何通过跑步让你瘦下来,不需要任何其他的运动。文末会介绍为何会遭受伤痛?

跑前准备

跑步每天只需要30分钟30天洗心革面

跑前一定要热身,你可以没有专业的装备,但是知识应当到位。进入冬季了,全身的血液流动没有夏天时那末快速,身体肌肉关节也比较僵硬,必须通过热身让血液快速循环起来。

为了让自己坚持下来,可以选择一款App来记录鼓励自己的跑步,并且上面可以看到自己的详细配速有助于自己控制运动强度,因为我是公路车爱好者,所以选择某者,大家也可以私我加好友相互鼓励。

2.跑多久?跑多快?

做任何一项运动都不能不考虑运动量和运动强度,时间是运动量,速度是运动强度。

慢跑的运动量我的建议是30-40分钟足够了。

最重要的是速度问题,每个人的身体素质,年龄不一样,速度也应该是不一样的,想要快速且有效的减肥,应该是将速度控制在自己的减脂心率区间内的。至于减脂心率可以通过卡式公式计算得出

卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×MHR+静态心率.

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

比如我是22岁,静态心率65,选择低强度燃脂,就是

{(220-22)-65}×60%+65=144

{(220-22)-65}×70%+65=158

也就是我应该将自己的心率控制在144-155,可以得到低强度的燃脂效率。

跑步每天只需要30分钟30天洗心革面

大家可以看到我的心率平均是140,基本完善的控制在了减脂区间。

并且速度并不快。

之前有很多朋友按照我的方式,略微控制饮食,30天瘦了接近10斤。

3.跑后拉伸

很多人不注意跑后拉伸,这可以说是最重要的一步,没有拉伸不如不跑,对女生来说拉伸更是重要,不然你的腿肌肉会越来大,并且还可能伴随着伤痛。

仅仅只需要几分钟让你远离一般伤痛,有何不可?

想想自己要带着一身肥肉过几十年,再想想自己也许只需要快乐的坚持一个月就可以抛弃这一身肥肉!!!!

最后,求一波关注,几百个收藏一个关注都没有,很气的

六合助手2.17下载

彩库宝典在哪个平台下载

动兴棋牌下载

标签