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用吃也能轻松减肥你造么

2019/11/08 来源:宜宾汽车网

导读

每个减肥的女性有必定有颗吃货的心,减肥期间吃什么对于她们来说尤其重要?很多人会问,减肥期间能吃肉吗?能。那吃什么肉最好?白肉。例如呢?鱼。对

用吃也能轻松减肥你造么

每个减肥的女性有必定有颗吃货的心,减肥期间吃什么对于她们来说尤其重要?很多人会问,减肥期间能吃肉吗?能。那吃什么肉最好?白肉。例如呢?鱼。对的,鱼肌肉纤维中有种叫“肌粒”的物质,含有蛋白质水解酶,它对肌肉蛋白质有分解作用,抑制脂肪的沉淀。而且鱼肉的肌纤维比较短,非常容易被消化。

罗非鱼

100g罗非鱼有98大卡热量,脂肪只有1.5g,它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪,还可帮助溶解饱和脂肪酸,对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。

墨鱼

100g墨鱼中含有83大卡热量,0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足,有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质,墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。

墨鱼可以和豆腐一起煲汤,豆腐和墨鱼同属低脂肪低热量食物,搭配在一起营养又瘦身,MM记得在煲汤时可去掉鸡皮,这样营养不减,油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜,芹菜种含有一种木质素,主要作用于肠胃,可加强肠胃消化功能,瘦腹效果极佳。

马面鱼

马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”,生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡,蛋白质18g,面包鱼多产于东海,口感没有一般鱼类细滑,但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多,钾能帮助人体排除多余水份,防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长,里面的肌粒较为丰富,可以帮助肌肉蛋白质的分解,帮助MM们消耗摄入能量,加快新陈代谢。

沙丁鱼

100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量,19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。

虽然吃鱼减肥是一个很好的选择,但凡是要有度,过量吃鱼同样会导致肥胖。要想减肥的话,建议控制饮食、运动瘦身,如练瑜伽、游泳、仰卧起坐等都是很好的运动选择。

快速消脂的减肥食谱

减肥食谱一

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。

零食:2个大番茄。

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。

减肥食谱二

早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。

零食:15颗杏仁。

晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

减肥食谱三

早餐:一个水煮蛋,两片面包,一个苹果。

午餐:半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。

零食:一杯酸奶。

晚饭:海鲜冬瓜汤,半碗糙米饭。

减肥食谱四

早餐:一个红薯,一杯蔬菜汁,一个煎蛋。

午餐:番茄鸡蛋面,两根香蕉。

零食:一小块黑巧克力,三片海苔。

晚饭:1份米糕,1份蔬菜汤,7个小番茄。

减肥效果好的水果

1、蓝莓

蓝莓本身具有超强抗氧化能力,是减肥的理想水果之一,而且,其兼具美容养颜效果,对于爱美女性来说无疑是最佳选择。此外,蓝莓富含纤维素,可以增加饱腹感,并且抑制食物脂肪被吸收,是减少体内多余脂肪的优质水果。

2、猕猴桃

不要以为丑陋的猕猴桃如其外表一样,其实,它们不仅非常可口,还是集美容瘦身为一体的最佳水果选择。猕猴桃含有大量的植物纤维和维生素C,无论是对于减肥瘦身,还是美容护肤,它都绝对是大功臣哦!

3、西瓜

西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和较低的卡路里绝对是能让你多吃不发胖的减肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善体内的肝脏功能,对加快代谢有非常大的帮助。

4、香蕉

香蕉热量低,但富含食物纤维及钙质,具有润肺止咳、清热解毒、润肠通便、助消化等作用,可以说是减肥水果中的又一良品。平时既可以把香蕉当做普通水果吃,同时也可以将其当做主食来吃,因为香蕉容易让人产生饱腹感,记得吃时最好和其他蔬菜搭配来吃,以营养高、热量低的食物为佳。

5、草莓

草莓富含果胶及膳食纤维,具有助消化、通肠便,调节人体胆固醇及脂肪含量的神奇效果。此外,草莓还含有一种名叫天冬氨酸的物质,可以平缓去除人体内的“矿渣”,具有一定的排毒养颜功效。草莓最好和酸奶一起食用,对减肥有奇效。

6、橘子

橘子内含有酵素,能够抑制制造脂肪细胞的活跃度,并且含有降低人体脂肪的食物纤维,所以具备一定的减肥效果。值得留意的是,橘子内测的薄皮最好和橘子一起吃下,因为它除了富含维生素C外,还可以降低胆固醇。但是橘子不宜吃太多,每天一两个即可,而且不要再饭前或者空腹食用,因为橘子果肉中的有机酸容易对胃黏膜产生刺激引起不适。

7、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。葡萄柚的最佳食用时间是在晚饭后半小时,这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪,同时还能加速体内脂肪分解。

8、苹果

苹果可以说是我们日常生活中最常见的水果了,但是这并不代表着它的营养含量就偏低。相反,苹果富含膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,苹果中的胡钙还能促进体内多余盐分的代谢,而苹果内的胡钾还有利尿功效。苹果虽好,但也不宜多吃,每天有两个便足够了。

9、山楂

山楂含有枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。山楂做成零食来吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。因为山楂过酸,如果直接拿来吃,估计很少有人能受得了,做成零食吃同样能收到减肥效果。

10、火龙果

火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

结语:爱美的女性朋友们也都纷纷换上了夏装,养了一个新年的赘肉在此刻无所遁形,如何快速减肥成了首先要解决的问题。今天小编和大家分享了一些女性减肥的小妙招,希望能够帮助到大家。

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